Спим средно между 6 и 9 часа на нощ, но именно през дълбокия сън тялото извършва по-голямата част от възстановителните си процеси — включително тези, свързани с клетъчното обновяване на кожата и скалпа.
Хроничното недоспиване има два ефекта, които засягат косата индиректно:
1. Покачва кортизола. Дори само няколко нощи с прекъснат сън повишават нивата на стресовия хормон, което — както обяснихме в статията за стреса — може да ускори преминаването на косми във фаза на покой.
2. Нарушава хормоналния баланс като цяло. Сънят участва в регулацията на мелатонин, кортизол и репродуктивни хормони. Дисбалансът тук се отразява и на растежния цикъл на косъма, макар и по-бавно забележимо.
Практически стъпки за по-качествен сън:
- Постоянен час на лягане, дори през уикенда
- Ограничаване на екраните поне 30–45 минути преди лягане
- Хладна, тъмна стая — температурата влияе пряко на дълбочината на съня
- Избягване на кофеин след обяд
Подобряването на съня рядко дава мигновен резултат за косата — но е една от малкото навици с доказан ефект върху цялостния хормонален баланс, а той стои в основата на здравия растежен цикъл.
Информацията в тази статия е с образователна цел и не замества медицинска консултация. При продължителен косопад се консултирайте с дерматолог или ендокринолог.
