Косъмът е изграден почти изцяло от кератин — фибриларен протеин. Логично следствие: тежък или продължителен недостиг на протеин в диетата пряко ограничава „суровината“, от която тялото изгражда нова коса.
Това е особено актуално при:
- Бързи нискокалорийни диети без достатъчно протеин
- Строги веган/вегетариански режими без внимателно планиране на аминокиселинния профил
- Възстановяване след операция или сериозно заболяване, когато нуждите от протеин се покачват, но апетитът пада
За разлика от острия дефицит на витамини, протеиновият недостиг често отнема седмици-месеци, преди да се прояви видимо в косата — именно защото тялото приоритизира съществуващите клетки пред създаването на нови.
Ориентировъчен прием: повечето препоръки сочат около 1.2–1.6 г протеин на кг телесно тегло дневно за жени с активен начин на живот, макар индивидуалните нужди да варират. Разпределянето на приема през целия ден (а не в едно хранене) обикновено подобрява усвояването.
Ако наскоро си минала през рязка промяна в диетата — независимо дали заради отслабване, здравословни причини или начин на живот — и забелязваш повишено окапване с известно закъснение, протеиновият прием е един от първите фактори, които си струва да провериш.
Информацията в тази статия е с образователна цел и не замества медицинска консултация. При продължителен косопад се консултирайте с дерматолог или ендокринолог.
